Tschüss Stress – hallo Entspannung!
Entspannen mit der ganzen Familie macht nicht nur Spaß, es ist auch wichtig, um Stress abzubauen und neue Kraft zu tanken.
Stress ist längst nicht mehr ein Phänomen, das nur Erwachsene betrifft. Kinder sind heute bereits ab dem Kindergartenalter mit Stress konfrontiert. Termindruck, zu wenig Zeit und zu hohe Erwartungen sind nur einige Gründe, warum Kinder und Erwachsene heute Stress haben. Dazu kommen die Auswirkungen von Home-Schooling, Kontaktbeschränkungen und die Sorge darum, wie es weitergeht.
Umso wichtiger ist ein regelmäßiger Ausgleich. Je mehr Stress sich in den Alltag eingeschlichen hat, desto mehr Entspannung brauchen wir. Regelmäßige Entspannung hilft dabei, flexibel auf Stress zu reagieren, Konflikten gelassener gegenüberzustehen und uns besser zu konzentrieren.
Wie kommt Entspannung in den Familienalltag?
Jeder Mensch entspannt auf seine eigene individuelle Art. Es gibt jedoch einige Rahmenbedingungen, die es Ihnen erleichtern, im hektischen Familienalltag zu entspannen und herauszufinden, was Ihnen und Ihrem Kind guttut.
Vorbild sein
Sind Sie entspannt, ist es auch Ihr Kind. Eignen Sie sich selbst Methoden an, wie Sie gut mit Zeitdruck, hohen Anforderungen und anderen Stressauslösern umgehen.
Rituale schaffen
Rituale geben Sicherheit und Geborgenheit. Ob es das gemeinsame Abendessen, die Gute-Nacht-Geschichte oder das tägliche Erzählen schöner Erlebnisse ist – schaffen Sie Rituale, die Ihrem Kind und Ihnen guttun.
Den richtigen Ausgleich finden
Draußen toben, auf dem Sofa kuscheln, einfache Entspannungsübungen machen – jedes Kind braucht einen Ausgleich zu stressigen Situationen. Welcher Ausgleich sich am besten eignet, ist von Kind zu Kind und von Situation zu Situation verschieden. Probieren Sie aus, womit sich Ihr Kind wohlfühlt.
Für Bewegung sorgen
Wer sich bewegt, baut Stress ab und tut Körper und Geist etwas Gutes. Je stressiger der Tag ist und je länger Kinder vor dem Fernseher oder Computer sitzen, desto mehr sollten sie sich bewegen – am besten an der frischen Luft.
Kein Perfektionismus
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kind nicht überfordern. Sprechen Sie offen miteinander und fragen Sie Ihr Kind nach seinen Wünschen. So laufen Sie nicht Gefahr, eigene Wünsche auf das Kind zu projizieren oder es unbewusst großem Leistungsdruck auszusetzen. Das Gleiche gilt übrigens auch für Sie: Perfektionismus und Überforderung gehören zu den häufigsten Verursachern von Stress. Hier hilft es, öfter mal innezuhalten und sich zu fragen, was jetzt wirklich wichtig ist.
Gemeinsam entspannen
Es gibt viele Entspannungsmethoden und -übungen, mit denen Erwachsene und Kinder zusammen zur Ruhe kommen können.
Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Massagen, Fantasiereisen, Atemübungen, Meditation – das alles können Sie mit Kindern ab dem Kindergartenalter machen.
Als Einstieg ins gemeinsame Entspannen stellen wir Ihnen gerne die Fantasiereise „Wiese der Schmetterlinge“ zur Verfügung. Sie können sie gemeinsam, z. B. im Rahmen eines Abend-Rituals anhören.
Machen Sie es sich gemütlich, klicken Sie einfach auf Play und entspannen Sie sich für zehn Minuten.
Fantasiereise „Wiese der Schmetterlinge“
Lust auf noch mehr Entspannung? Holen Sie sich drei einfache Entspannungs-Tipps für die ganze Familie!